Dijeta - nemojte jesti posle. Kako preživjeti dan ako ste spavali manje od četiri sata Kako ne jesti nakon 4

“Žene imaju dva problema: kako jesti ukusno i brzo smršavjeti.” Ova šala vrlo dobro odražava gorući problem mnogih - problem borbe s viškom kilograma. Nažalost, ne spadaju sve žene u kategoriju sretnih mršavih ljudi. Često djevojke u mladosti imaju tendenciju da budu gojazne tokom godina, sa rođenjem djece, postepeno dobijaju na težini. Rad u mnogim profesijama zahtijeva sjedilački način života, osim toga, dobre domaćice znaju i vole kuhati i, naravno, jedu sve kuhano sa zadovoljstvom. Uz sve gore navedene faktore, mnoge debele žene sanjate da imate vitku figuru, ali ne možete pronaći efikasno rješenje za ovaj problem. Sada se nudi veliki izbor recepata za razne dijete.


Vjerovatno su mnogi otišli ovim putem isprobavši razne sisteme ishrane i mršavljenja. U principu, sve predložene dijete djeluju u jednom ili drugom stepenu i svakako daju određeni učinak. Možda postoje ljudi dobre volje koji se mogu pridržavati strogih ograničenja u ishrani dugo vremena, ali često takva ograničenja mnoge žene vode u duboku depresiju. Neko vreme uspevate da se hrabro borite sa sobom, usled čega dolazi do sloma i žena koja pokušava da smrša sa iznenađenjem primeti da sve upija neselektivno i u takvim količinama da se onda užasava!

Sistem ishrane - ne jesti posle 15:00

Sada postaje popularan i ima mnogo pozitivne povratne informacije sistem ishrane koji se pridržava principa da se ne jede posle 15-00. U ovom sistemu nema ništa komplikovano. Nije potrebno pripremati posebna jela ili kupovati posebne proizvode. U prvoj polovini dana do 15-00 možete jesti kao i obično. Nema ograničenja za bilo koju vrstu hrane (slatkiši, brašno, masna hrana - sve se može jesti). Možete se razveseliti omiljenom čokoladom ili komadom torte. Ali onda dolazi sat X Ne možete jesti nakon 15 sati. Možete piti čistu vodu. Po želji možete sebi priuštiti i malo nezaslađenog voća, te čašu kefira uveče.

Naravno, kada nakon uobičajene dijete pređete na ovaj sistem, prvih nekoliko dana osjećate određenu nelagodu, ali se s vremenom, očigledno, tijelo obnavlja i vi zaista ne želite da jedete uveče. Kada prvi put počnete koristiti ovaj sistem, zauzetost nekim važnim stvarima pomaže vam da se dobro prilagodite. Uostalom, kada je osoba, na primjer, jako zauzeta na poslu, jednostavno nema vremena za razmišljanje o hrani. Ljudi često jedu ne zato što su stvarno gladni, već jednostavno iz dosade ili pokušavajući da se razvesele hranom.

U jednom lijepom trenutku, nakon nekoliko dana određenih muka, s iznenađenjem primijetite da vam se uveče više ne da jesti. Ovakav sistem ishrane ne obezbeđuje veoma snažan gubitak kilograma, ali se težina postepeno smanjuje, jer takva ishrana postaje uobičajena, a postignuti rezultat se održava.

Postoje primjeri žena koje su na početku mršavljenja imale 20 kg. višak kilograma. U prvom mjesecu uspjeli su izgubiti oko 3 kg u narednim mjesecima, gubitak težine, iako se usporava, ne prestaje u potpunosti. Pridržavajući se takvog sistema ishrane oko šest meseci, možete postići dobre rezultate (oko 10 kg - naravno, svako ima individualno povećanje telesne težine). Gubitak težine će biti postepen, ali nagli gubitak težine je štetan za tijelo i često završava dobivanjem novih kilograma. Ovaj sistem je optimalan za mnoge, jer ne zabranjuje nikakve proizvode i daje stabilan učinak.

Postoji mnogo metoda mršavljenja, svako treba da izabere za sebe najprikladniju. Naravno sistem pravilnu ishranu treba kombinovati sa fizičkom aktivnošću koja odgovara uzrastu i zdravstvenom stanju. Prilikom odabira metode mršavljenja, važno je zapamtiti da to nije samo sebi cilj. Uživajte u mršavljenju i dobrom raspoloženju!

Recenzije za članak

    Tako da možete umreti od gladi 🙁

    Takva dijeta može da protegne noge... Prestroga.

    Probala sam, skoro sam ispružila noge od gladi 😯

    Dijeta je super, ali stvarno želim jesti (((

    Da, sa takvom ishranom možete postati anoreksični (

    Da, ako se ponašate ovako, onda će čak i sedmica biti dovoljna da izgubite sve nepotrebno.

    Dijeta je teška, ali efikasna 🙁 Pred praznike!

    Izgubila sam 15 kg za 9 meseci. Od 71 do 56. Prvo nisam jeo nakon 6, a onda se tijelo naviklo, nije mi se činilo da je dovoljno. Počela sam da ne jedem posle 5, pa posle 4. Tu je ipak stalo. Ali prelazio sam postepeno, nije ni bilo takvog cilja, tijelo mi se naviklo. Kao rezultat toga, moj stomak je postao manji i jeo sam male porcije.

    • Istina, sada ponovo imam 69 kg, ali prošlo je 9 godina. Sada ću ponoviti podvig. Iako ne poričem da su prva tri mjeseca bila teška.

    Ova dijeta može da vas izludi jer je teško ne jesti tako dugo.

    Preteško.. Nisam mogla izdržati, dan kasnije sam se pokvarila 🙁

    Pokušao sam da smršam ovako, ostao sam dvije sedmice, skinuo 5 kg, sad sam na gubitku, kilogrami se ne vraćaju, pokušavam ponovo da se vratim na ovu dijetu... stvarno je tesko prvih nekoliko dana, ali onda se naviknes, i hoces sve manje da jedes, ali stvarno jesi jedan minus koji ja dozivljavam uvece.

    • Kako si uspeo, za dve nedelje sam skinuo 5 kg, vec sam treci dan i izgubio sam oko 2,5 kg i usput mi se vise ne jede, tesko se nateram da jesti čak i ujutro, ali činjenica je da sam ujutro počela obilno da jedem blagotvorno djeluje na cijeli dan!

      • Koristim ovaj sistem vec 6 dana. Istina, ja jedem od 12 do 15, ostalo vrijeme hoćeš da jedeš, popij vodu 😉 Uveče mi se nikako ne da jesti, minus 5 kg. Zaista imam dosta viška kilograma, zbog čega dosta gubim. Ovo je veoma cool dijeta. Sviđa mi se.

    ljudi, o cemu pricas, jer 3 sata pre spavanja mozes da jedem i pre 15 sati osecam da je to moje. Ujutro ću jesti ovaj komad, zeleni čaj ili crni nije sladak, ali ne treba puno, inače će doći do otoka, jer nije za ništa izreka - pojedi sam ručak, daj večeru neprijatelju, takođe me podseća na ishranu monaha iz Burme, oni jedu 2 puta pre 15 dana. Njihov debeli monah je greh milostinja, avaj, ne daju dovoljno masnoće!!!

    • Svi odmah kažu "O, to je okrutno" itd. kao da mozes da protegnes noge -_- Pa dobro, jedi kako si navikla (tj. ko krave... a i tada ove krave jedu samo travu) Jako dobar sistem, nije za slabice. Ako ne želite da budete vitki, nastavite da jedete. I veliki naklon hrabrim dušama. I da, uzgred, čovek može da protegne noge samo ako 20-25 dana ne jede NIŠTA. Pa, ili više. A ako još uvijek nemate vode, prije ćete umrijeti od dehidracije. pa, ne, nećeš dugo izdržati sa svojim perajama. Mnogo bolje nego jesti kao svinja...

      • posebno rečeno! U potpunosti se slazem sa Ksyushom. Dijeta nije za slabe.

      • Nisam jeo posle 15.00! Do tri sam imao obilan doručak i manje obilan ručak. Dijeta je uključivala meso, svježi sir, žitarice, povrće... Pa, stvarno sam ograničila na bijeli kruh i krompir. I bez slatkiša i kolača :)…. Za godinu dana smršavio sam 34 kilograma. Eto, u isto vrijeme sam vježbala u teretani (ne radi mršavljenja, već da ništa ne "visi" nakon mršavljenja. I mazala sam se raznim kremama.. Evo! :)

Neki ljudi se rađaju sa posebnim genom zvanim hDEC2, koji im omogućava da ostanu budni nakon samo 6 sati i 25 minuta sna. Srećnim vlasnicima ovog gena potrebno je mnogo manje sna od ostalih, ali se osjećaju odlično, bez zijevanja ili zaspavanja u pokretu cijeli dan. Ali za većinu nas četiri sata sna je pravi izazov. Kada se običan čovjek noću ne naspava, a čeka ga cjelodnevni rad ili učenje, zbog umora i nedostatka sna, nadolazeći sati su mu teški. Dobra vijest je da se nedostatak sna može prevazići! Naučite dolje navedene specifične tehnike koje će vam pomoći da ostanete budni za svojim stolom.

Koraci

Kako se nositi sa nedostatkom sna

    Kada se probudite, uradite neku vežbu. Pokrenite svoje tijelo radeći nekoliko jutarnjih vježbi. Možete ići na trčanje, hodanje, trčanje ili istezanje. Vježbanje podiže tjelesnu temperaturu i oslobađa hormone i endorfine u tijelu, dajući vam više energije.

    • Radite vježbe istezanja za gornji dio tijela. Da biste to učinili, lezite na leđa sa ispruženim rukama sa strane, dlanovima prema gore. Zatim podignite koljena prema grudima i okrenite ih udesno. Kukovi i koljena trebaju se dodirivati ​​- nemojte ih raširiti.
    • Okrenite glavu ulijevo. Pokušajte osigurati da oba ramena dodiruju pod. Sa lijevim dlanom iznad nivoa grudi, pod uglom od 180°, napravite luk prema desnom dlanu i dodirnite ga. Okrenite glavu da pratite svoju ruku. Zatim se polako vratite u početni položaj.
    • Ponovite ovu vježbu 10 puta, zatim promijenite stranu i ponovite istu vježbu na drugu stranu.
    • Napumpajte trbušne mišiće. Lezite na leđa, licem prema gore i savijte koljena. Stopala treba da budu na podu. Pritisnite ruke na pod, pored kukova. Zategnite trbušne mišiće i podignite obje lopatice od poda.
    • Zadržite ovaj položaj dubokim udahom, a zatim se vratite u početni položaj i izdahnite. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Ne zaboravite da pravilno dišete svaki put kada ponavljate vježbu.
    • Radite osnovne čučnjeve. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, veliki prsti usmjereni pravo naprijed. Ispružite ruke ispred sebe, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Zatim prebacite težinu na pete i čučnite, usmjeravajući tijelo lagano unazad i dolje (kao da sjedite na stolici).
    • Koljena ne bi trebalo da se protežu dalje od nožnih prstiju. Zadržite ovaj položaj dubokim udahom, a zatim se vratite u početni položaj i izdahnite. Izvedite vježbu 5-10 puta.

  1. Nakon buđenja, istuširajte se. Na kraju tuširanja prvo uključite na 30 sekundi hladnom vodom, zatim toplo 30 sekundi, a zatim hladno - ponovo 30 sekundi. Takav kontrastni tuš u trajanju od 90 sekundi pomoći će vam da se brzo probudite, osvježite i osjetite energiju za cijeli dan.

    Jedite hranu koja će vam dati maksimum energije. Držite se podalje od teških ugljikohidrata (kao što su hljeb ili tjestenina) jer im je potrebno mnogo vremena da se probave i mogu vas učiniti pospanim. Takođe bi trebalo da izbegavate hranu bogatu zaslađivačima, kao što su slatkiši, kolači i zaslađena pića, jer oni izazivaju porast nivoa šećera u vašem telu i izazivaju gubitak energije. Umjesto toga, bolje je birati namirnice koje pomažu u podizanju nivoa šećera u krvi, pružajući vam energiju tokom cijelog dana.

    • Šaka badema je odlična užina i bogata je vitaminom E i magnezijumom. Bademi su takođe bogati proteinima koji će vam obezbediti energiju tokom celog dana.
    • Tegla grčkog jogurta je bogata proteinima, ali sadrži manje laktoze i ugljikohidrata od običnog jogurta. Takav zalogaj će zasititi vaše tijelo, ali vam neće oduzeti energiju i neće vas dodatno umoriti.
    • Kokice su odlična kancelarijska grickalica i dobar su izvor ugljikohidrata, pogotovo ako nisu pržene na ulju.
    • Jedite salatu sa zelenilom, kao što je spanać ili kelj, da povećate nivo gvožđa. Ovo će poboljšati vašu koncentraciju i pažnju.

  2. Pijte više kafe tokom dana.Šoljica kafe će okrepiti i ublažiti osećaj umora. Da biste se osjećali još energičnije, pokušajte da popijete šoljicu kafe svaka 4 sata.

    Odspavajte 10-30 minuta. Pronađite mirno mjesto i malo odspavajte, ali ne duže od 30 minuta! Tako ćete se osloboditi neodoljive želje da više spavate, koja se javlja kada osoba spava duže od 30 minuta, a zatim se osjeća slabo i neusredotočeno. Osim toga, 30-minutni drijemanje neće poremetiti vaše obrasce spavanja, omogućavajući vam miran san.

    • Postavite tajmer ili alarm na 30 minuta kako se pola sata ne bi pretvorilo u sat.

  3. Ponesite sa sobom užinu bogatu proteinima. Proteini stimuliraju proizvodnju oreksina (neurotransmitera) u mozgu. Orexin reguliše uzbuđenje, utiče na nesanicu i apetit. Stoga će grickanje hrane bogate proteinima stimulirati vaš mozak tijekom dana i pomoći vam da ostanete puni energije.

    • Jedite zdrave grickalice poput šake badema, kikirikija ili indijskih oraščića. Pirinčani krekeri, sir i ćuretina i šunka su takođe odlične i zasitne grickalice.
    • Voće bogato vlaknima (poput jabuka) i prirodnim šećerima (poput narandže) odlična su grickalica koja će vam pomoći da se osjećate punim energije.

  4. Upalite svjetlo. Svetlost će smanjiti nivo melatonina, koji izaziva pospanost, a vi ćete moći mirno da ostanete budni uprkos nedostatku sna. Pokušajte uravnotežiti jako osvjetljenje u prostoriji sa prigušenim svjetlom iznad vašeg stola.

    Protežite se ili idite u šetnju svakih 30 minuta. Pluća fizičke vežbe svakih 30 minuta održavat će vaš mozak i tijelo u dobroj formi, posebno ako sjedite za stolom za kompjuterom cijelo vrijeme. Prošetajte obližnjim parkom ili prošetajte nekoliko krugova po vašem kraju. Aktivnije vježbanje (trčanje ili sprint) pomoći će u održavanju hormonske ravnoteže, a sigurno nećete zaspati tokom dana.

Kako preživjeti radni dan

    Ako je moguće, preispitajte svoj raspored. Umjesto da pokušavate sve svoje zadatke izvršavati postepeno tokom dana, prilagodite svoj raspored tako da se vaši najvažniji sastanci i zadaci pomjere na jutro. Kada se vaše tijelo ne naspava, najvjerovatnije ćete se ujutro osjećati punim energije, ali do večeri će vam se stanje pogoršati. Stoga pokušajte malo da prilagodite svoj raspored tako da se najvažniji zadaci i problemi rješavaju ujutro, kada imate najviše energije.

    • Ako nije moguće prilagoditi svoj raspored, zakažite kratku pauzu za spavanje ili kafu između sastanaka ili važnih zadataka kako biste se osvježeni vratili na posao.

  1. Podijelite zadatke među kolegama. Ako vaše kolege/prijatelji/vršnjaci suosjećaju s vašim nedostatkom sna i žele pomoći, dodijelite im neke obaveze i zadatke za taj dan. Objasnite svoju situaciju i obećajte da ćete im pomoći u budućnosti. Tako ćete mnogo lakše kontrolisati stres i anksioznost zbog nedostatka sna, a moći ćete i mirno da se koncentrišete na jedan ili dva zadatka.

    Napravite pauzu i odmorite se od uobičajene dnevne rutine. Kada nemate dovoljno energije, mnogo je lakše prebaciti se na aktivnosti u kojima uživate ili koje vam pomažu da se opustite. Neprekidni rad neće dodati snagu. Idite u šetnju ili popijte kafu sa kolegom. Napravite kratku pauzu od uobičajenog rasporeda - ovaj mali trik će vam pomoći da ostanete budni i spremni da preuzmete ostale planirane aktivnosti.

    Provedite vrijeme među kolegama ili vršnjacima na raznim sastancima ili časovima. Ako se osjećate kao da ćete zaspati tokom važnog sastanka ili aktivnosti, prisilite se da razgovarate s nekim. Počnite postavljati pitanja kolegama ili klijentima, podignite ruku i pokušajte aktivno učestvovati u razgovoru. Učešće u diskusiji pomoći će vam da se osjećate energično i fokusirano.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa

Odnedavno spavam 2-4 sata dnevno. Spavam dovoljno, osjećam se zdravo, a radna produktivnost je najbolja.

Posebno za čitaoce web stranica Reći ću vam kako sam došao do ove tačke i kroz šta sam prošao.

Kako su genijalci spavali?

Kažu da su se Leonardo da Vinči, Nikola Tesla, Salvador Dali i mnogi drugi geniji držali polifaznog sna i spavali od 1 do 4 sata dnevno.

Ukratko, polifazni san je kada smanjimo vrijeme spavanja noću i dodamo nekoliko pauza za odmor od 20-30 minuta tokom dana. Kao rezultat dobijamo nekoliko dodatnih dana sati budnosti sedmično.

REM faza spavanja traje 20-30 minuta, kada mozak obnavlja svoje resurse i ublažava stres.

Kao i većina ljudi, uvek mi nedostaje vremena. Već nekoliko mjeseci planiram da počnem ići na bazen, ali kada dođem kući uveče, samo lažem i gledam video na YouTube-u. Često kasnim na sastanke i odlažem planirane zadatke za sutra. Shvatio sam da mi treba više vremena i odlučio sam da savladam polifazni san.

Postoji mnogo načina takvog spavanja. Možete odabrati standardne (najpopularnije) ili prilagoditi ove načine za sebe, kao što sam ja učinio. Moj režim se sastojao od 4 sata noćnog sna i dve pauze za odmor od 25 minuta (posle ručka i uveče posle posla). Evo kalkulatora koji sam koristio.

Ovako je izgledao moj raspored spavanja: 4 sata noću i dva puta po 25 minuta tokom dana.

Počelo odmah. Uveče, umesto u uobičajeno vreme (22:00), legla sam u krevet u 13:30 i spavala do 5:30.

Dan 1. Prvi dan je prošao sasvim dobro. Uz puno slobodnog vremena noću, preuredila sam sve svoje kućne poslove i napravila plan za sedmicu. Da bih održao rutinu, na posao sam ponio traku za spavanje i čepiće za uši. Odmah nakon ručka našla sam miran kutak i zaspala. Istu stvar sam uradio i kada sam došao sa posla. Međutim, još nisam mogao zaspati za 25 minuta.

Ovako izgleda moj popodnevni odmor od 25 minuta.

Dan 2. I prije početka mog iskustva razgovarao sam sa ljudima koji su uspjeli savladati ovaj režim. Upozoren sam da je potrebno nekoliko sedmica da se stvori navika, tako da su prve 2 sedmice režima “zombi stanje”. To sam osjetio već drugog dana. Osjećala sam se veoma umorno i emocionalno iscrpljeno.

3. dan. Zbog činjenice da su granice između danas i sutra praktično nestale, dani su se pretvorili u jedan monoton ciklus. Ljudi na ulicama su se pojavljivali i nestajali. Ali naučio sam da zaspim 25 minuta tokom pauze. Istina, kada sam se probudio, nisam se osjećao bolje.

Uveče su mi se pojavile misli: „Zašto ti sve ovo treba? Samo idi na spavanje. I bićeš srećna." Trebalo mi je mnogo truda da ih savladam i nastavim dalje.

Dan 4. Stanje stalne bestežinske težine postalo je norma. Ako bi neko počeo da priča sa mnom, onda bih mogao samo da stojim i gledam „nigde“. Odgovaranje i nekako održavanje razgovora za mene je bio ogroman utrošak energije. Najčešće sam samo sjedio i gledao u jednu tačku.

Ovako je moje lice izgledalo 1. i 4. dana eksperimenta: koža je postala bleda, ispod očiju su se pojavili ogromni plavi jastuci, a oči su bile stalno crvene.

5. dan. Petog dana mozak se počinje navikavati na to. Dovoljno je da zatvorite oči tokom pauze i odmah padate u brzu fazu sna. Počeo sam da se budim pre nego što se tajmer uključio i osećao sam se malo odmorno.

Noću je bilo dosta vremena koje sam odlučio posvetiti knjigama i gledanju dokumentarnih filmova. Saznao sam da u Brazilu postoji pleme Piraha koje nikad ne spava. Povremeno drijemaju po 20 minuta, naslonjeni leđima na drvo. Tamo se veruje da ako dugo spavate, prestaćete da budete svoji, a oni jednostavno ne vole da spavaju.

Dan 6–7. Potpuno sam navikao na ovaj režim. Gotovo svaki put kada sam se probudio, osjećao sam se kao da sam spavao nekoliko sati, iako je prošlo samo 20 minuta. Magla i težina u mojoj glavi su potpuno nestali, a moj učinak se vratio. Počeo sam da postižem više nego što sam mogao sebi da se posvetim. Uveče sam čitao knjige, gledao filmove, išao u teretanu i na bazen. Potpuno sam odustala od kafe.

Ovako izgleda moja lista obaveza koju završavam prije ručka.

Dan 8–10. Pošto sam uspeo da resetujem svoj mozak i povratim snagu, moja kreativnost i izdržljivost su se povećale. Nakon popodnevnog spavanja, osjećao sam se kao da je cijeli dan prošao i da se mogu vratiti teškom problemu i pronaći najbolji pristup njegovom rješavanju. Ten je postao isti, a oči više nisu bile crvene.

11. dan–14. Potpuno sam odustala od planiranog spavanja. Sada puštam svoje tijelo da mi kaže kada trebam da se odmorim, i to je od velike pomoći. Kako bih saznao granice svojih mogućnosti, postepeno sam smanjivao vrijeme spavanja noću. Sa 2 dana pauze mogu spavati oko 2,5 sata noću. Da biste još više skratili vrijeme, morate dodati još jedan dan odmora.

Prednosti i mane ovog načina rada

Pros:

  • Produktivnost. Prije ručka radim sav posao za dan. Rješavanje problema postalo je lakše i brže.
  • Spavanje bez budilnika. Primijetio sam da sam se počeo sam buditi prije nego što se alarm oglasio.
  • Zdrava hrana. Bilo je teško zaspati punog stomaka, pa sam počela da jedem lakšu, „prirodniju“ hranu. Kao rezultat toga, nestala je popodnevna težina i lijenost, a cijena lepinja i hamburgera postala je manja.
  • Više knjiga i sporta. Sada imam dovoljno vremena za fizički i mentalni razvoj. Pročitao sam sve knjige koje sam dugo odlagao. Idem u teretanu i plivam u bazenu. Prestao sam da se razbolijevam.

minusi:

  • Dani su zamagljeni. Teško je procijeniti vrijeme kao tok. Dane doživljavam kao niz izlazaka i zalazaka sunca. Ovdje se ljudi bude, sad zaspi.
  • Nema žurki i večernji izleti negde sa prijateljima. Uz to, alkohol remeti cijeli režim.
  • Nije pogodno za svačije zdravlje. U početku postoji veliki stres na nervni i cirkulatorni sistem.

Zaključak

Ako je vaš život kao jedna velika lista zadataka, za svaki od kojih trebate pronaći vremena, onda je polifazni san ono što vam treba. Zaista sam postao produktivniji, imam puno slobodnog vremena, imam vremena da obavim sav posao.

Ali, s druge strane, cijeli svijet živi u monofaznom režimu. Prijatelji i porodica možda neće razumjeti kada odbijete da idete negdje zajedno ili tražite da pauzirate film jer trebate odrijemati.

Osnovni princip ove dijete je potpuno izbjegavanje jela nakon 16 sati. Za one čija dnevna rutina nema jasne vremenske granice i doručak ne pada uvijek u isto vrijeme, potrebno je zapamtiti da između posljednjeg obroka i doručka mora proći najmanje 14 sati. Još jedan važno pravilo je da pijete dovoljno čiste vode tokom dana.

Za ove svrhe prikladna je i obična kuhana voda i mineralna voda. Po želji vodu se može zamijeniti biljnim čajem. Međutim, ne biste trebali eksperimentirati s opcijama čaja, već se držite biljnih infuzija koje su poznate i poznate tijelu. Da bi se postigao maksimalan efekat, ovu dijetu treba pratiti nedelju dana. Ako je odbijanje svakodnevne večere teško, onda možete početi tako što ćete je organizirati dani posta dva do tri puta sedmično. Na ovaj ili onaj način, pozitivan učinak dijete bit će primjetan gotovo odmah.

Glavna karakteristika ove dijete je da pomaže u korištenju u ljudskom tijelu onih mehanizama koji praktički ne rade uz nezdravu ishranu koja je mnogima uobičajena. Prije svega, govorimo o radikalnom smanjenju opterećenja želuca prije spavanja. Po pravilu, velika većina ljudi jede noću, preopterećujući tako probavni sistem. Rezultat toga je pojava viška kilograma i bolesti gastrointestinalnog trakta. Ako idete u krevet gladni, sva energija će se potrošiti ne na varenje hrane, već na regeneraciju i izlučivanje stanica. štetne materije iz tela.

Još jedna prednost ove dijete je obnavljanje hormonske ravnoteže. Činjenica je da se u nedostatku hrane u želucu tokom spavanja aktivno proizvodi melatonin, hormon koji regulira cirkadijalne ritmove. Pomaže u usporavanju procesa starenja, povećava efikasnost imunološkog sistema i podstiče pravilno funkcionisanje moždanih ćelija. Pridržavajući se ove dijete, osoba se ujutro osjeća odmorno i podmlađeno.

Osim toga, spavanje na prazan želudac će osigurati intenzivno sagorijevanje kalorija. Ne biste trebali očekivati ​​trenutne rezultate, ali osjećaj izuzetne lakoće u cijelom tijelu po buđenju će vam pokazati da je tijelo počelo raditi na novi način i vrlo brzo se možete oprostiti od viška kilograma. Smanjenje tjelesne masti će se dogoditi čak i u odsustvu redovnog vježbanja.

Efikasnost ove dijete potvrđena je brojnim istraživanjima američkih naučnika. Zahvaljujući ovom planu ishrane, većina ljudi uspeva ne samo da smanji telesne masti, već i da normalizuje krvni pritisak, podigne imunitet, poboljša stanje kože i poboljša rad srca. Osim pozitivnih učinaka na organizam, dijeta povećava performanse i smanjuje umor. Ali u isto vrijeme, moramo shvatiti da odbijanje večere treba skladno kombinirati s principima zdrava ishrana tokom celog dana. Ako jelovnik sadrži obilje masne i dimljene hrane, slatkiša i peciva, onda ćete morati zaboraviti na pozitivnu dinamiku. Ali odustajanje od večere, uz dosta tečnosti i jedenje povrća, mlečnih proizvoda, kuvanog mesa ili ribe, daće primetne rezultate za samo nedelju dana.

U nedostatku ozbiljnih hroničnih bolesti i poremećaja probavnog sistema, dijeta „Ne jedi posle 4“ doneće samo dobrobit organizmu. Međutim, ako se pojavi bilo kakva bol ili nelagoda, ne biste trebali eksperimentirati, već je bolje odmah kontaktirati kvalificiranog stručnjaka. medicinsku njegu.

Dakle, sistematskim odbijanjem hrane nakon 16 sati i pridržavanjem principa pravilne ishrane, možete postići zadivljujuće rezultate u gubitku težine i vratiti izgubljene performanse važnih sistema tijelo.

Podijeli: